| Préparation générale | ||
|---|---|---|
| Prendre la position Wuji | ||
| 1 | Le bras droit étant en position verticale et dirigé vers le sol, le lever jusqu’à ce qu’il soit horizontal et dirigé devant soi; les doigts sont pointés vers l’avant, la paume est verticale et fait face à la gauche. | I |
| 2 | Relâcher tout le bras, comme si on l’appuyait sur un nuage. Minimum d’effort pour maintenir la position. | E |
| Préparation à la première série « A » ou travail sur l’Océan des Formes | ||
| 1A | Étendre : allonger et ouvrir les articulations de l’épaule, du coude, du poignet, de la main et de chaque doigt sur le côté droit. | I |
| 2A | Rétraction : laisser revenir chaque articulation à sa position originale, des doigts jusqu’à l’épaule. | E |
| 3A | Répéter 1A et 2A deux fois (trois fois en tout) du côté droit. | I-E |
| Revenir à la position préparatoire, éventuellement faire une pause, puis répéter avec le bras gauche, faire une nouvelle pause et finalement répéter avec les deux bras. | ||
| Première série « A » ou travail sur l’Océan de la Forme et sur l’Océan des Souffles | ||
| 4A | Répéter une seule fois le premier point de la préparation de la première série (vois ci-dessus). | I |
| 5A | Plier les doigts vers la paume, le poignet et le coude vers soi de sorte que la pointe des doigts unis ou le dos des doigts touche le sternum (les épaules et les bras restent immobiles). | E |
| 6A | Détendre le coude, l’avant-bras, le poignet et les doigts jusqu’à revenir à la position 1A. | I |
| 7A | Répéter 5A et 6A deux fois (trois fois en tout)… | E |
| 8A | … et continuer le mouvement du bras étendu vers la droite et l’arrière (toujours sur un plan horizontal), en ouvrant l’épaule. | I |
| 9A | Ramener le bras devant soi, (toujours horizontal), et le plier comme en 5A. | E |
| 10A | Répéter 8A et 9A deux fois (trois fois en tout). | I-E |
| 11A | Étendre le bras de nouveau devant soi et le lever … | I |
| 12A | … puis détendre le bras à 45° en avant et à droite, vers la terre, en expirant rapidement. « Le bras se décontracte comme un drapeau claque au vent. » Ne pas exagérer la violence du mouvement pour éviter des déchirements musculaires et/ou des douleurs articulaires ! | E |
| Revenir à la position préparatoire, éventuellement faire une pause, puis répéter avec le bras gauche, faire une nouvelle pause et finalement répéter avec les deux bras. | ||
| Préparation à la deuxième série « B » ou travail sur l’Océan de la Forme | ||
| 1B | Répéter 1A et continuer en tournant l’épaule droite dans le sens des aiguilles d’une montre, puis le coude, le poignet, la main et les doigts. | I |
| 2B | Laisser les articulations (dans le sens opposé : doigts, main, poignet, coude, épaule) reprendre leur position d’origine. | E |
| 3B | Répéter 1B et 2B deux fois (trois fois en tout) sur le côté droit. | I-E |
| Revenir à la position préparatoire, éventuellement faire une pause, ensuite répéter avec le bras gauche, autre pause et finalement répéter avec les deux bras. | ||
| Deuxième série « B » ou travail sur l’Océan de la Forme et sur l’Océan des Énergies | ||
| 4B | Répéter 1B. La paume est tournée vers le ciel. | I |
| 5B | Plier les doigts vers soi et les unir en forme de bec, plier le poignet, puis le coude jusqu’à appuyer la pointe des doigts sur l’épaule et lever encore la pointe du coude vers le ciel. | E |
| 6B | Baisser de nouveau le coude en avant, étendre l’avant-bras, la main et les doigts. | I |
| 7B | Répéter 5B et 6B deux fois (trois fois en tout). | E |
| 8B | Répéter 5B … | I |
| 9B | … et continuer à lever le coude, puis tourner l’épaule en arrière pour ensuite étendre le bras en arrière à 45° et à droite, jusqu’à ce que le bras soit horizontal avec le paume tournée vers le ciel. | E |
| 10B | En maintenant le bras étendu et horizontal, le placer devant soi (comme en 1B), en pivotant sur l’épaule. | I |
| 11B | Répéter 9B et 10B deux fois, ensuite encore 5 B, inspirer et … | I-E |
| 12B | … détendre le bras à 45° vers l’avant et la droite, vers la terre, en expirant rapidement, (suivre les instructions du point 12A). | E |
| Revenir à la position préparatoire, éventuellement faire une pause, puis répéter avec le bras gauche, faire une nouvelle pause et finalement répéter avec les deux bras. | ||
| Préparation à la troisième série « C » ou travail sur l’Océan de la Forme | ||
| 1C | Répéter 1B, et continuer en tournant la paume vers soi, les doigts pointés vers le haut. Ensuite tourner la main droite dans le sens contraire aux aiguilles d’une montre jusqu’à ce que la paume soit tournée vers l’avant (une rotation complète ou presque). À la fin du mouvement, les doigts sont pointés vers le ciel. | I |
| 2C | Baisser la paume, jusqu’à ce que les doigts soient pointés vers l’avant. Tourner le bras et revenir à la position 1B (paume vers le haut). | E |
| 3C | Répéter 1C et 2C deux fois, (trois fois en tout) sur le côté droit. | I-E |
| Troisième série « C » ou travaux sur l’Océan de la Forme et sur l’Océan des Moelles | ||
| 4C | Répéter 1B, puis plier et lever le coude de manière à appuyer (ou presque) le dos de la main ou des doigts sur l’épaule droite. | I |
| 5C | Étendre l’avant-bras et la main en avant (bras horizontal) et continuer à plier le poignet jusqu’à ce que la paume soit tournée vers le corps et les doigts pointent vers le bas. | E |
| 6C | Relever les doigts et la main jusqu’au horizontal et répéter 4C et 5C deux fois (trois fois en tout). | I-E |
| 7C | Relever les doigts, continuer à lever la main, le coude et tourner l’épaule en arrière pour ensuite étendre le bras en arrière à 45° et à droite, jusqu’à ce que le bras soit horizontal, avec la paume tournée vers le bas. | E |
| 8C | En maintenant le bras étendu et horizontal, le porter devant soi (comme en 1C) en pivotant sur l’épaule. | I |
| 9C | Répéter 7C et 8C deux fois, ensuite encore 4C, inspirer et … | |
| 10C | … détendre le bras à 45° vers l’avant, la droite et la terre, en expirant rapidement (suivre les instructions du point 12A). | E |
| Revenir à la position préparatoire, éventuellement faire une pause, puis répéter avec le bras gauche, faire une nouvelle pause et finalement répéter avec les deux bras. À la fin des mouvements avec les deux bras (c’est-à-dire après les quatre mouvements doubles), plier et élever les coudes de manière à appuyer, ou presque, le dos des mains ou des doigts sur les épaules, inspirer en maintenant la position. Expirer tout de suite en émettant le son « A », secouer violemment les bras vers le haut, les paumes tournées vers le ciel, de façon à se libérer des « énergies perverses » que l’exercice a éventuellement porté en surface. Laisser retomber les deux bras. |
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Avec l’autorisation de Georges Charles et la généreuse contribution de Yves Kieffer, président de TaoYin-Italia.